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¿Embarazada? Cuidados especiales durante el verano

¿Embarazada? Cuidados especiales durante el verano

El embarazo supone un cambio de vida que requiere unos cuidados y atenciones especiales tanto para la madre como para el feto. Durante el verano, las molestias comunes del periodo de gestación suelen intensificarse a consecuencia del calor.

A continuación, te presentamos cinco aspectos que tener en cuenta para sobrellevar lo mejor posible tu embarazo durante la época estival:

- Mantenerse bien hidratada: se recomienda beber entre 1,5 y 3 litros de agua al día. No esperes a tener sed; lo mejor es tomar a sorbitos y de manera regular agua, zumos o infusiones a lo largo del día. Mantenerte bien hidratada mejorará tu circulación sanguínea y te ayudará a conservar la temperatura corporal. Además tus riñones funcionarán mejor, lo que lleva a disminuir la retención de líquidos. Es importante tener cuidado con los cambios de temperatura que se experimenta entre los espacios con aire acondicionado y el calor del exterior. Procura no estar en lugares demasiados fríos durante mucho tiempo, ya que puede empeorar la circulación sanguínea.

- Cuidar la alimentación: seguir una alimentación apropiada te ayudará a mantenerte saludable, además de lidiar con el calor sofocante del verano. En estos meses, se tiende a comer fuera más a menudo y, si estás de vacaciones, se convierte en algo inevitable. Por esto, te aconsejamos que vigiles mucho más tu alimentación durante esta época.

· Intenta consumir frutas y verduras frescas y sabrosas que te ayudarán a soportar mejor el calor. Ten presente añadir a tu dieta alimentos ricos en fibra y lácteos pasteurizados. Una buena opción son las macedonias y copas de yogur con frutas naturales o batidos. Te aportarán muchas vitaminas y minerales, además de saciarte y prevenir la deshidratación. Los zumos naturales y el gazpacho son alternativas muy saludables que te refrescarán, además de hidratarte y aportarte energía. No olvides lavar a conciencia las frutas y verduras en el caso de tomarlas crudas.

· Procura no darte comilonas. Es mejor comer raciones más pequeñas que no lleguen a llenarte y repartirlas a lo largo del día, ya que las comidas contundentes obligarán a tu organismo a trabajar más y, como consecuencia, tu temperatura corporal subirá.

· Consume sal con moderación. El exceso de sal puede producir retención de líquidos y aumentar la tensión arterial, así que ¡ojo con la sal!

- Ejercicio moderado: uno de los ejercicios más saludables y completos es la natación. Ayuda a relajar y fortalecer los músculos, activa la circulación sanguínea y no supone una carga grande para las articulaciones. Los paseos por la playa y los ejercicios de respiración te ayudarán a relajarte y a combatir el calor. Evita realizar ejercicios demasiados intensos y a las horas más calurosas del día.

- Cuidado de la piel: durante el embarazo es bastante común que salgan manchas en la piel. Para evitar este y otros inconvenientes que pueden causar los rayos ultravioletas, no olvides aplicarte una crema solar, preferiblemente con una protección total.

Otro aspecto que suele preocupar durante la gestación es la aparición de estrías. Estas suelen aparecer sobre todo en vientre, senos y muslos. Son algo totalmente natural y no suponen un problema para la salud de la mujer o del bebé, pero es posible prevenirlas hidratando con frecuencia la piel de las zonas más propensas con una buena hidratante corporal o una crema antiestrías específica.

- Ropa cómoda y holgada: te recomendamos que uses tejidos transpirables como el algodón o el lino para atenuar la sensación de calor y evita las prendas demasiado apretadas. Además, intenta elegir ropa de colores neutros y pasteles, ya que los tonos oscuros te darán más calor.

Ante todo, ten presente que lo más importante es que te cuides y te mimes a ti misma pensando en lo que es mejor para ti y tu bebé.





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